日本人の睡眠が危ない？
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Level : Upper Intermediate and above
厚生労働省は新しい「睡眠ガイド」を発表しました。これは、10年ぶりの見直しで、睡眠の大切さと正しい睡眠時間を教えるものです。最近、日本人の睡眠が悪くなっているため、見直しが必要でした。
調査によると、十分な睡眠を取れていない人が増えています。また、日本人の平均睡眠時間は、世界の平均より短いです。睡眠時間が短いと、肥満や心臓病のリスクが高まります。
ガイドには、小学生は「9～12時間」、中高校生は「8～10時間」、成人は「6時間以上」の睡眠が推奨されています。高齢者には、長すぎる睡眠は避けるよう言われています。
良い睡眠を取るためには、「睡眠休養感」が大事です。これは、目覚めた時に「よく寝た」と感じることです。良質な睡眠を得るには、寝室の温度を調節し、リラックスして、日中に日光を浴びることが大切です。
しかし、寝る前にスマホを見たり、カフェインを取りすぎたり、無理に寝ようとするのは避けるべきです。これらは、睡眠の質を下げる原因になります。睡眠はとても重要なので、しっかりと管理することが大切です。
The Ministry of Health, Labour and Welfare has announced a new "Sleep Guide." This is the first revision in ten years, aimed at emphasizing the importance of sleep and educating about the proper duration of sleep. The revision was necessary due to the deterioration in the sleep quality of Japanese people in recent years.
Surveys indicate an increase in the number of people not getting enough rest. Furthermore, the average sleep duration of Japanese people is shorter than the global average. Short sleep durations are associated with increased risks of obesity and heart disease.
The guide recommends sleep durations of "9-12 hours" for elementary school students, "8-10 hours" for junior and senior high school students, and "more than 6 hours" for adults. It also advises older adults to avoid overly long sleep durations.
To achieve good quality sleep, "sleep restfulness" is essential. This refers to the feeling of having slept well upon waking. To secure quality sleep, it is important to maintain an appropriate bedroom temperature, relax, and expose oneself to sunlight during the day.
However, using smartphones before bed, consuming too much caffeine, and trying to sleep when not tired should be avoided. These can impair sleep quality. Proper sleep management is crucial, as sleep is very important.
The original article by 日テレNews
https://news.ntv.co.jp/category/society/55bddd8fc9ef42d3a79505e9de571c17
読解の質問・意見交換
厚生労働省が「睡眠ガイド」を更新した主な理由は何ですか？
日本人の平均睡眠時間と世界平均の睡眠時間との違いは何ですか？
睡眠不足がもたらす健康リスクにはどのようなものがありますか？
小学生、中高生、成人、高齢者それぞれに推奨される睡眠時間は何時間ですか？
「睡眠休養感」を高めるために役立つ3つのアクションは何ですか？
質の高い睡眠を得るために避けるべき3つの習慣は何ですか？
睡眠の質 vs. 量: 睡眠の質と量、どちらがより重要だと思いますか？また、それぞれを改善するためにはどのようなアプローチが有効だと考えますか？
